Tout Schuss! En forme pour le ski

24.02.2022

Session 3

Renforcement : Contracter les abdominaux et ne cambrez pas le dos lors de la réalisation de l’exercice.
Sauts : Garder le genou au dessus du pied lors des sauts. Afin d’augmenter la difficulté, positionner un objet fin ou repérer une ligne au sol afin d’effectuer des sauts de chaque côté. 
Mobilité : Ouvrir une hanche puis l’autre. Afin de rendre l’exercice plus difficile, plier les deux genoux à 90° et basculer le poids du corps d’un côté puis de l’autre.

Session 4

Les étirements ne doivent pas être douloureux. Vous devez sentir une tension (acceptable) dans la zone que vous étirez. Maintenir cette position pendant 30 secondes.
Quadriceps : les deux cuisses doivent être parallèles.
Ischio-jambiers : la tension doit être à l’arrière de la cuisse, ne pas cambrer le dos
Mollet : garder le talon au sol. Afin d’augmenter la tension du muscle, ajouter un petit linge sous les orteils.